失眠是常見的睡眠障礙類型之一，以人體睡眠的質和量異常為主，表現(xiàn)為睡眠的啟動和維持困難。
失眠患者會表現(xiàn)為入睡困難，普遍入睡時間超過30分鐘，睡眠質和量的異常體現(xiàn)在總睡眠時間減少，一般少于6.5小時，患者還會有睡眠維持障礙，如整夜覺醒次數大于等于2次、早醒等。睡眠時間不足、睡眠質量低下會影響人體日間社會功能。
出現(xiàn)失眠癥狀的患者可以就診精神心理科或心理咨詢科，通過睡眠健康教育、心理行為治療、藥物治療等方式可以提高睡眠質量。
失眠的癥狀主要表現(xiàn)為入睡困難、睡眠時間減少、早醒、睡眠質量下降、日間功能障礙等。
入睡困難
上床后翻來覆去睡不著，超過30分鐘甚至更長時間才能入睡。
睡眠時間減少
總睡眠時間不足6.5小時。
早醒
早上醒來早，比正常起床時間要提早30分鐘及以上。
睡眠質量下降
即使醒來后仍然感覺困倦、乏力。
日間功能障礙
因為精神狀態(tài)不佳導致白天難以集中注意力及精神，伴有記憶力下降、經常出錯、情緒緊張等癥狀。
失眠的發(fā)病原因眾多，如生理因素、心理因素、飲食因素、藥物因素、疾病因素等。
生理因素
年齡增長、性別、過飽進食、饑餓、過度疲勞以及月經期、妊娠期、更年期女性體內激素水平變化均有可能會誘發(fā)失眠。
心理因素
很多失眠患者會有失眠期特性焦慮，一上床擔心睡不著或想讓自己快速入睡，結果會因為中樞神經系統(tǒng)興奮加重失眠癥狀。
飲食因素
睡前大量飲酒、飲用咖啡、濃茶等情況會導致人體交感神經中樞興奮，出現(xiàn)入睡困難的現(xiàn)象。
藥物因素
利尿劑、平喘藥、糖皮質激素、抗抑郁藥等藥物均會影響人體睡眠質量，引發(fā)失眠。
疾病因素
焦慮癥、抑郁癥、精神分裂癥等精神疾病以及胃腸炎、高血壓、心血管疾病等疾病也常會伴有失眠癥狀。
當患者主訴有入睡困難、睡眠維持障礙、睡眠質量下降且在有條件、睡眠環(huán)境合適的情況下仍然出現(xiàn)上述癥狀時需要就醫(yī)。
其次，有以下與睡眠相關的日間功能損害也應該及時就醫(yī)，如疲勞或全身不適、日間思睡，注意力維持能力減退、記憶力減退、工作中錯誤傾向增加、情緒活動或易激惹以及學習、工作、社交能力下降等。
另外，本身有軀體疾病，如皮膚瘙癢、慢性疼痛、慢性阻塞性肺疾病、心臟病以及焦慮癥、抑郁癥、雙相情感障礙等精神疾病患者影響睡眠質量時也要及時就醫(yī)。
失眠的治療方法根據失眠的類型有所區(qū)別，若是短期失眠障礙，可以通過睡眠健康教育、處理誘發(fā)因素、必要時輔助藥物治療等方式緩解;若是長期性失眠障礙除了上述方式，還可以通過認知行為治療方式提高睡眠質量。
睡眠健康教育
日常避免在睡前喝茶、咖啡，飲用含有酒精的飲料以及吸煙;避免在睡前3-4小時內劇烈運動或看刺激性的影像書刊;保證規(guī)律的作息時間，睡前2小時避免進食。
處理誘發(fā)因素
保證良好的睡眠環(huán)境，有軀體疾病時要及時接受治療;調整自身情緒避免思慮過多;避免長期濫用鎮(zhèn)靜催眠類藥物;減少白天的入睡時間等。
藥物治療
可以遵醫(yī)囑使用苯二氮卓類藥物緩解焦慮、抑郁等不良情緒，改善睡眠，常見的藥物有勞拉西泮、地西泮、艾司唑侖等;還可以使用非苯二氮卓類的藥物治療，如唑吡坦、扎來普隆、右佐匹克隆等，能夠延長睡眠時間;也可以服用褪黑素，有改善睡眠質量的作用。
認知行為治療
在專業(yè)人員的幫助、指導下改變自身關于睡眠的態(tài)度、消極思想，結合放松訓練、助眠行為干預失眠，如沒有睡意不上床、減少臥床時間，不管什么時候上床是否困倦，每天都必須同一時間起床，且避免白天補眠等。
失眠的日常注意事項包括保證良好的睡眠習慣、注意放松心態(tài)、避免食用影響睡眠的食物以及做好日常病情監(jiān)測等。
保證良好的睡眠習慣
每天睡覺與起床的時間要固定，養(yǎng)成規(guī)范的睡眠規(guī)律，臥床時間不宜太長，白天不要睡覺。
注意放松心態(tài)
避免過分關注睡眠問題，可以在睡前通過熱水泡腳、洗熱水澡等方式放松身心，有助于提高失眠質量。
避免食用影響睡眠的食物
如咖啡、茶水、含酒精的飲料等。
做好日常病情監(jiān)測
養(yǎng)成做睡眠日記的習慣，每六個月進行一次全面評估，方便了解失眠的癥狀是否消失、好轉，日常生活、工作是否恢復正常等。
注意調節(jié)心理、營造舒適的睡眠環(huán)境、糾正不良的睡眠習慣以及適當參加運動等行為都可以預防失眠。
注意調節(jié)心理
避免長期處于精神緊張、不安、焦慮等情緒中，可以通過聽音樂、旅行、購物等方式改善情緒，緩解心理緊張，提高睡眠質量。
營造舒適的睡眠環(huán)境
臥室的光線越暗越好，保證室內濕度、溫度適宜，避免在噪音污染的環(huán)境中入睡。
糾正不良的睡眠習慣
臥床時間不宜太長、避免在睡前劇烈運動，不在床上做睡眠以外的事情。若躺在床上20分鐘還沒有睡意，可以去隔壁房間做一些單調乏味的事情，直至產生睡意再回臥室。
適當參加運動
白天可以適當參加騎山地車、游泳、瑜伽、跳繩、登山等體育運動及戶外運動消耗精力，增加身體疲勞感可以預防失眠。
手機網頁版
民福康小程序
民?？滇t(yī)生小程序
淮衛(wèi)網審(2014)001號 蘇公網安備 32080102000107號 廣播電視節(jié)目制作經營許可證：（蘇）字第00881號 網站地圖
蘇ICP備15060253號-3 蘇作登字-2014-F-00010003 軟著登字第0723909號 蘇R-2014-H0008 增值電信業(yè)務經營許可證：蘇B2-20120012
蘇ICP備15060253號-3 江蘇民?？悼萍脊煞萦邢薰景鏅嗨形唇浭跈嗾埼疝D載
Copyright ? 2010 - www.starterhomes4you.com All Rights Reserved
服務熱線：010-85755758
微信掃一掃 添加客服
1.1江蘇民福康科技股份有限公司的所有權和運營權歸江蘇民?？悼萍脊煞萦邢薰舅?。
1.2 用戶在注冊之前，應當仔細閱讀本協(xié)議，并同意遵守本協(xié)議后方可成為注冊用戶。一旦注冊成功，則用戶與江蘇民?？悼萍脊煞萦邢薰局g自動形成協(xié)議關系，用戶應當受本協(xié)議的約束。用戶在使用特殊的服務或產品時，應當同意接受相關協(xié)議后方能使用。
1.3 本協(xié)議則可由江蘇民福康科技股份有限公司隨時更新，用戶應當及時關注并同意本站不承擔通知義務。本站的通知、公告、聲明或其它類似內容是本協(xié)議的一部分。
二、服務內容2.1江蘇民?？悼萍脊煞萦邢薰镜木唧w內容由本站根據實際情況提供。
2.2 本站僅提供相關的網絡服務，除此之外與相關網絡服務有關的設備(如個人電腦、手機、及其他與接入互聯(lián)網或移動網有關的裝置)及所需的費用(如為接入互聯(lián)網而支付的電話費及上網費、為使用移動網而支付的手機費)均應由用戶自行負擔。
三、用戶帳號3.1經本站注冊系統(tǒng)完成注冊程序并通過身份認證的用戶即成為正式用戶，可以獲得本站規(guī)定用戶所應享有的一切權限；未經認證僅享有本站規(guī)定的部分會員權限。江蘇民?？悼萍脊煞萦邢薰居袡鄬T的權限設計進行變更。
3.2 用戶只能按照注冊要求使用真實姓名，及身份證號注冊。用戶有義務保證密碼和帳號的安全，用戶利用該密碼和帳號所進行的一切活動引起的任何損失或損害，由用戶自行承擔全部責任，本站不承擔任何責任。如用戶發(fā)現(xiàn)帳號遭到未授權的使用或發(fā)生其他任何安全問題，應立即修改帳號密碼并妥善保管，如有必要，請通知本站。因黑客行為或用戶的保管疏忽導致帳號非法使用，本站不承擔任何責任。
四、使用規(guī)則4.1遵守中華人民共和國相關法律法規(guī)，包括但不限于《中華人民共和國計算機信息系統(tǒng)安全保護條例》、《計算機軟件保護條例》、《高人民法院關于審理涉及計算機網絡著作權糾紛案件適用法律若干問題的解釋(法釋[2004]1號)》、《全國人大常委會關于維護互聯(lián)網安全的決定》、《互聯(lián)網電子公告服務管理規(guī)定》、《互聯(lián)網新聞信息服務管理規(guī)定》、《互聯(lián)網著作權行政保護辦法》和《信息網絡傳播權保護條例》等有關計算機互聯(lián)網規(guī)定和知識產權的法律和法規(guī)、實施辦法。
4.2 用戶對其自行發(fā)表、上傳或傳送的內容負全部責任，所有用戶不得在本站任何頁面發(fā)布、轉載、傳送含有下列內容之一的信息，否則本站有權自行處理并不通知用戶：
(1)違反憲法確定的基本原則的；
(2)危害國家安全，泄漏國家機密，顛覆國家政權，破壞國家統(tǒng)一的；
(3)損害國家榮譽和利益的；
(4)煽動民族仇恨、民族歧視，破壞民族團結的；
(5)破壞國家宗教政策，宣揚邪教和封建迷信的；
(6)散布謠言，擾亂社會秩序，破壞社會穩(wěn)定的；
(7)散布淫穢、色情、賭博、暴力、恐怖或者教唆犯罪的；
(8)侮辱或者誹謗他人，侵害他人合法權益的；
(9)煽動非法集會、結社、游行、示威、聚眾擾亂社會秩序的；
(10)以非法民間組織名義活動的；
(11)含有法律、行政法規(guī)禁止的其他內容的。
4.3用戶承諾對其發(fā)表或者上傳于本站的所有信息(即屬于《中華人民共和國著作權法》規(guī)定的作品，包括但不限于文字、圖片、音樂、電影、表演和錄音錄像制品和電腦程序等)均享有完整的知識產權，或者已經得到相關權利人的合法授權；如用戶違反本條規(guī)定造成本站被第三人索賠的，用戶應全額補償本站一切費用(包括但不限于各種賠償費、訴訟代理費及為此支出的其它合理費用)；
4.4 當第三方認為用戶發(fā)表或者上傳于本站的信息侵犯其權利，并根據《信息網絡傳播權保護條例》或者相關法律規(guī)定向本站發(fā)送權利通知書時，用戶同意本站可以自行判斷決定刪除涉嫌侵權信息，除非用戶提交書面證據材料排除侵權的可能性，本站將不會自動恢復上述刪除的信息；
(1)不得為任何非法目的而使用網絡服務系統(tǒng)；
(2)遵守所有與網絡服務有關的網絡協(xié)議、規(guī)定和程序；
(3)不得利用本站進行任何可能對互聯(lián)網的正常運轉造成不利影響的行為；
(4)不得利用本站進行任何不利于本站的行為。
4.5如用戶在使用網絡服務時違反上述任何規(guī)定，本站有權要求用戶改正或直接采取一切必要的措施(包括但不限于刪除用戶張貼的內容、暫停或終止用戶使用網絡服務的權利)以減輕用戶不當行為而造成的影響。
五、隱私保護5.1本站不對外公開或向第三方提供單個用戶的注冊資料及用戶在使用網絡服務時存儲在本站的非公開內容，但下列情況除外：
(1)事先獲得用戶的明確授權；
(2)根據有關的法律法規(guī)要求；
(3)按照相關政府主管部門的要求；
(4)為維護社會公眾的利益。
5.2本站可能會與第三方合作向用戶提供相關的網絡服務，在此情況下，如該第三方同意承擔與本站同等的保護用戶隱私的責任，則本站有權將用戶的注冊資料等提供給該第三方。
5.3 在不透露單個用戶隱私資料的前提下，本站有權對整個用戶數據庫進行分析并對用戶數據庫進行商業(yè)上的利用。
六、版權聲明6.1本站的文字、圖片、音頻、視頻等版權均歸江蘇民?？悼萍脊煞萦邢薰鞠碛谢蚺c作者共同享有，未經本站許可，不得任意轉載。
6.2 本站特有的標識、版面設計、編排方式等版權均屬江蘇民福康科技股份有限公司享有，未經本站許可，不得任意復制或轉載。
6.3 使用本站的任何內容均應注明“來源于江蘇民?？悼萍脊煞萦邢薰尽奔笆鹕献髡咝彰捶梢?guī)定需要支付稿酬的，應當通知本站及作者及支付稿酬，并獨立承擔一切法律責任。
6.4由于本站付有作者相應稿酬，凡在后臺生成的有效文章不可刪除，版權歸江蘇民?？悼萍脊煞萦邢薰舅小?/p>
6.5 本站所有內容僅代表作者自己的立場和觀點，與本站無關，由作者本人承擔一切法律責任。
6.6 惡意轉載本站內容的，本站保留將其訴諸法律的權利。
七、責任聲明7.1用戶明確同意其使用本站網絡服務所存在的風險及一切后果將完全由用戶本人承擔，江蘇民?？悼萍脊煞萦邢薰緦Υ瞬怀袚魏呜熑?。
7.2 本站無法保證網絡服務一定能滿足用戶的要求，也不保證網絡服務的及時性、安全性、準確性。
7.3 本站不保證為方便用戶而設置的外部鏈接的準確性和完整性，同時，對于該等外部鏈接指向的不由本站實際控制的任何網頁上的內容，本站不承擔任何責任。
7.4 對于因不可抗力或本站不能控制的原因造成的網絡服務中斷或其它缺陷，本站不承擔任何責任，但將盡力減少因此而給用戶造成的損失和影響。
7.5 對于站向用戶提供的下列產品或者服務的質量缺陷本身及其引發(fā)的任何損失，本站無需承擔任何責任：
(1)本站向用戶免費提供的各項網絡服務；
(2)本站向用戶贈送的任何產品或者服務。
7.6本站有權于任何時間暫時或永久修改或終止本服務(或其任何部分)，而無論其通知與否，本站對用戶和任何第三人均無需承擔任何責任。
八、附則8.1本協(xié)議的訂立、執(zhí)行和解釋及爭議的解決均應適用中華人民共和國法律。
8.2 如本協(xié)議中的任何條款無論因何種原因完全或部分無效或不具有執(zhí)行力，本協(xié)議的其余條款仍應有效并且有約束力。
8.3 本協(xié)議解釋權及修訂權歸江蘇民福康科技股份有限公司所有。
