如果想預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷,首先避免進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)以及長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)前對(duì)肢體進(jìn)行熱身以及肌肉拉伸運(yùn)動(dòng),準(zhǔn)備工作要充分。這樣可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮,使心率逐漸提高,適應(yīng)運(yùn)動(dòng)過程中的心率。
膝蓋運(yùn)動(dòng)損傷患者近期需注意休息,避免膝關(guān)節(jié)活動(dòng);患病前24小時(shí)可局部冰敷,24小時(shí)后局部熱敷,促進(jìn)機(jī)體恢復(fù)。若膝蓋損傷較為嚴(yán)重,應(yīng)就醫(yī)進(jìn)行清創(chuàng)或遵醫(yī)囑服用消腫止痛、抗生素等藥物或是采取手術(shù)治療。
常見的運(yùn)動(dòng)損傷有膝關(guān)節(jié)滑膜炎、半月板損傷、腰肌勞損、肩關(guān)節(jié)勞損、骨折、網(wǎng)球肘、踝關(guān)節(jié)扭傷、韌帶撕裂等。您需要多休息,注意適量運(yùn)動(dòng),并需要在運(yùn)動(dòng)中做好身體的防護(hù)工作。
運(yùn)動(dòng)損傷的原因主要是運(yùn)動(dòng)時(shí)身體結(jié)構(gòu)受力不均衡,運(yùn)動(dòng)時(shí)超過自身承受極限,沒有熱身或準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)做的不夠,運(yùn)動(dòng)方法不正確,運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng),骨骼、肌肉組織損傷等因素導(dǎo)致?lián)p傷。
運(yùn)動(dòng)損傷引起的滑膜炎可以到醫(yī)院骨科進(jìn)行治療。建議:您應(yīng)增加休息,注意制動(dòng),減少活動(dòng)量,增加患處的保暖,同時(shí),您可以遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥進(jìn)行治療。注意事項(xiàng):忌過度活動(dòng),不宜吹風(fēng)受寒。
滑膜炎運(yùn)動(dòng)損傷患者可以服用非甾體抗炎藥,涂抹雙氯芬酸乙二胺乳膠劑等消炎鎮(zhèn)痛藥物,控制炎癥,緩解疼痛??梢躁P(guān)節(jié)腔穿刺注入糖皮質(zhì)激素、玻璃酸鈉等藥物,進(jìn)行治療。如若患者癥狀嚴(yán)重,保守治療效果不好,可以關(guān)節(jié)鏡下手術(shù)進(jìn)行治療。此外,患者可以做超短波等物理治療,促進(jìn)滲出
滑膜炎是一種無(wú)菌炎癥,滑膜炎的患者主要以保守治療為主,減少患肢運(yùn)動(dòng),口服抗炎鎮(zhèn)痛藥緩解疼痛,關(guān)節(jié)積液較多的可通過穿刺抽取積液。對(duì)于保守治療效果不佳的患者可選擇手術(shù)治療。
運(yùn)動(dòng)損傷的處理原則是注意休息,在運(yùn)動(dòng)中不管是出現(xiàn)腳踝扭傷、關(guān)節(jié)脫位、小腿抽筋等運(yùn)動(dòng)損傷,注意休息都是非常重要的,建議在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)進(jìn)行充分地?zé)嵘?,將各個(gè)部位進(jìn)行拉伸。
多見的運(yùn)動(dòng)損傷有韌帶拉傷、肌肉撕裂、跟腱斷裂、骨折等,基本都是一些關(guān)節(jié)或者比較脆弱的連接部位。因此在運(yùn)動(dòng)前要做好熱身工作,不能敷衍了事,一定要做到位做好。也可以佩戴護(hù)腕護(hù)膝等來(lái)輔助保護(hù)容易受傷的位置。運(yùn)動(dòng)一般都是激烈的瞬間的沖擊,有很大的慣性,一定要多加保護(hù)。
多見的運(yùn)動(dòng)損傷包括:疲勞骨折、肌腱炎、跑步者膝關(guān)節(jié)損傷等。運(yùn)動(dòng)性損傷的病因主要有以下幾種。第一:對(duì)參和的運(yùn)動(dòng)不了解,對(duì)會(huì)產(chǎn)生的風(fēng)險(xiǎn)考慮不足。第二:運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備不足,沒有做相應(yīng)的熱身運(yùn)動(dòng)。第三:鍛煉方法沒有經(jīng)過專業(yè)的指導(dǎo),如步伐或用力的方法不對(duì)。第四:身體素質(zhì)差
運(yùn)動(dòng)損傷在臨床上可以說是非常多見的,它可以分為多種運(yùn)動(dòng)損傷、瘀傷、扭傷或肌肉拉傷,甚至骨折。運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生,基本上是由于病人在運(yùn)動(dòng)前沒有進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng),然后進(jìn)行更劇烈的活動(dòng),這會(huì)造成肌肉和肌腱的勞損。另一種情況是病人在日常生活中不經(jīng)常鍛煉。突然有一天,他們
首先,建議患者在運(yùn)動(dòng)前要做好熱身運(yùn)動(dòng),不可以立即進(jìn)行強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng),以免造成肌腱、韌帶、肌肉的損傷。其次,還應(yīng)該適當(dāng)?shù)睦礻P(guān)節(jié)以及韌帶,使得韌帶變得彈性、柔韌,這是因?yàn)榧∪狻㈨g帶在未運(yùn)動(dòng)前,還處在比較緊繃的情況下,如果直接運(yùn)動(dòng),很容易造成損傷。另外,在運(yùn)動(dòng)的過
首先,建議患者在運(yùn)動(dòng)前要做好熱身運(yùn)動(dòng),不可以立即進(jìn)行強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng),以免造成肌腱、韌帶、肌肉的損傷。其次,還應(yīng)該適當(dāng)?shù)睦礻P(guān)節(jié)以及韌帶,使得韌帶變得彈性、柔韌,這是因?yàn)榧∪?、韌帶在未運(yùn)動(dòng)前,還處在比較緊繃的情況下,如果直接運(yùn)動(dòng),很容易造成損傷。另外,在運(yùn)動(dòng)的過
預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的方法有做好熱身準(zhǔn)備、制定合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃、佩戴護(hù)具等。 1.做好熱身準(zhǔn)備 患者運(yùn)動(dòng)之前應(yīng)該做好熱身準(zhǔn)備,提高肌肉、韌帶的柔韌性,以免其運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況,不利于機(jī)體健康。 2.制定合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃 患者平時(shí)還需要制定合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,避免進(jìn)行
預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的方法有做好熱身準(zhǔn)備、制定合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃、佩戴護(hù)具等。 1.做好熱身準(zhǔn)備 患者運(yùn)動(dòng)之前應(yīng)該做好熱身準(zhǔn)備,提高肌肉、韌帶的柔韌性,以免其運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況,不利于機(jī)體健康。 2.制定合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃 患者平時(shí)還需要制定合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,避免進(jìn)行
表現(xiàn)出了膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷,要考慮損傷的嚴(yán)重程度,行影像學(xué)檢查輔助診斷后,若是有表現(xiàn)出嚴(yán)重骨折、半月板損傷、韌帶損傷的病人,必要時(shí)要手術(shù)治療恢復(fù)。另一方面,如果只是軟組織的輕度損傷就進(jìn)行RICE療法,即休息、冰敷、制動(dòng)、抬高患肢治療等可以有好的恢復(fù)作用。
導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的原因有以下兩點(diǎn):1、可能是由于長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的疲勞,或者是因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)運(yùn)動(dòng)量超過人體所承受能力,因此導(dǎo)致肌肉拉傷、韌帶受損等原因。2、由于運(yùn)動(dòng)前,身體沒能充分的進(jìn)行熱身,因此導(dǎo)致人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)壓力過大,導(dǎo)致肌肉收縮的現(xiàn)象,因此減弱人體機(jī)能對(duì)關(guān)節(jié)的
運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防:要做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)、放松肌肉和韌帶;適當(dāng)佩戴護(hù)具;并且要根據(jù)自身的運(yùn)動(dòng)水平和身體條件,選擇合適強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),不要過度運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練,避免損傷;運(yùn)動(dòng)后及時(shí)的做放松運(yùn)動(dòng),必要時(shí)做按摩。如果一旦發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷:首先需要制動(dòng),停止體育運(yùn)動(dòng),讓肌肉韌帶有1個(gè)
運(yùn)動(dòng)損傷以后冷敷或者熱敷的原則是取決于,這個(gè)損傷的時(shí)間和程度的,一般來(lái)說損傷以后48小時(shí)之內(nèi),我們都建議病人要進(jìn)行一個(gè)冷敷的治療。因?yàn)槔浞罂梢允刮覀兊难苁湛s減少滲出,但是一般在急性期過了以后或者是說不是特別嚴(yán)重的腫脹,在急性期過了以后我們可以逐漸的,從我們的
病人表現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)損傷后,特別是在24小時(shí)內(nèi)一般建議病人進(jìn)行冷敷,這樣可以減輕局部的疼痛,減輕局部的腫脹。若是在48小時(shí)后一般可以進(jìn)行熱敷。病人表現(xiàn)出了運(yùn)動(dòng)損傷一般要讓病人的肢體進(jìn)行制動(dòng),要抬高肢體,同時(shí)可以使用支具或者是石膏進(jìn)行臨時(shí)的固定。一般病人可以口服止痛藥
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